Witam wszystkich, mam kilka pytań odnośnie dwóch cykli, pierwszy z nich to clean solo, Nie jest to cykl dla mnie lecz dla kolegi, 185cm wzrostu 115kg wagi, obwód pasa 100+? ponieważ nie jestem pewien ile dokładnie wiek 30 lat jego staż na siłowni, 8 lat bez dłuższych przerw, z przebytych cykli sterydowych 1. omka + metka, 2. Deca + winko, oraz 6 [...]
[...] słabo reaguje na takie produkty, a nie chce nadmiernie zwiększać dawki WF, bo wiąże się to tez z podwyższonym pobudzeniem, za którym nie przepadam. W czasie i prosto po treningu PW z CL, a około godziny po beef. Zastanawiam sie czy nie dorzucę go tez w Harcorowe weekendy i przed snem. Na uzupełnienie diety MHP UYM. GM z CL według dawkowania. [...]
Witajcie, Mam do Was pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej bez użycia sztangi, ponieważ w mojej siłowni takowej brak. W związku z tym trenuję przy użyciu sztangielek. Aktualnie jestem pod koniec swojego pierwszego w życiu cyklu na masę. Mój trening wyżej wymienionej partii wygląda następująco: - Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej - [...]
[...] redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan ćwiczeń wygląda [...]
Witam. Mam 13 lat. Jestem sprinterem. Biegam w klubie CRS Barlinek ( jest koniec sezonu więc nie ma treningów). Mam już nie małe osiągniecia, ponieważ jestem jednym z mistrzów polski w sztafecie 4x100m szkół podstawowych. Jestem też nieoficjalnym mistrzem polski w biegu na 60m szkół podstawowych. Mój czas to 7,52 ( bez kolców , w zwykłych butach). [...]
Pytanie jaki waszym zdaniem jest najlepszy ubiór na trening kickboxingu? Albo czy lepiej trenować z koszulką czy bez i spodenkach luźnych czy nie? Głownie mi chodzi czy lepiiej trenowac w koszulce czy bez ewentualnie w podkoszulku a na kickboxing brać spodenki typowo do tego czy jakieś obcisłe? Chce chodzic nie na zajęcia i czy można by tak bez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga :75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Najlepiej ogólno rozwojowy z naciskiem na klatkę piersiową Staż treningowy na siłowni : Nigdy nie byłem Uprawiane inne sporty: Trenowałem przez 3 lata piłkę nożną ( musiałem odejść ) , chodzenie z kumplami pograć w gałę na boisko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cześć Trener powiedział mi, żeby włączyć do treningów K1 siłownię 3x w tygodniu i dał mi jakąś przykładową rozpiskę, uwzględnił, że pracuję i studiuję więc mam trochę ograniczone zasoby czasowe więc skombinował mi elementy siłowe, plyometryczne i kondycyjne na jednej sesji. Co o tym sądzicie? Trzeba tutaj coś zmienić? 1 - Rozgrzewka - coś w stylu [...]
Witam wszystkich! Od dwóch tygodni latam z kolegą na siłownie, lecz już teraz wiem, że kolega się raczej wykruszy a mnie się to bardzo spodobało. Ostatnio gdy kończyłem trening na barki, obserwował mnie jakiś gościu - widać, że dużo bardziej doświadczony ode mnie czy innych na siłowni -, widziałem, że coś mu się nie podoba to zapytałem się, co [...]
[...] wtedy tak jak na foto poniżej :) Ale teraz niestety wyglądam nie za ciekawie 3lata przerwy zły tryb życia, alkohol zrobiły swoje , bardzo żałuje że zaprzestałem tych treningów , lecz zrobiłem się dojżalszy i od poniedziałku z silną motywacją wracam do treningów :) Moja prośba jest taka abyście ocenili jaki mam tyb budowy : ekto , mezo , [...]
[...] sytuacji, mianowicie ćwiczę już od jakiegoś grudnia tamtego roku i nie powiem bo efekty widzę np. w wyglądzie nie jakieś ogromne ale jestem zadowolny. Dużo oglądam na yt o treningach i tak dalej już sporo się nauczyłem dowiedziałem ale żeby być szczerym nie zawsze bylem systematyczny, brzucha w ogóle mi się nie chciało robić (nóg nie [...]
[...] Mam taka proźbe do pana qazar^a (poniewaz pomogł pan bardzo mojemu znajomemu zżucił chyba ze 40 Kg (chodzilismy razem na w-f)) aby napisał mi indywidualna diede i rozpisał trening albo udzielił kilku pomocnych [email protected] czytałem pana artykuł o diecie ale jest dla mnie za ogólny i nie wiem co jesc aby miec odpowiedni bilans Płeć: [...]
Zamieszczam diete do oceny poprawy: waga 81 kg 2g białka na kg masy ciała 3 g węgli na kg masy ciała 0,8 g tłuszczy na kg masy ciała Dziennie zapotrzebowanie: B:162g/kg W:243g/kg T:65g/kg Kcal: 2200 POSIŁEK PIERWSZY: 130g tuńczyka w oleju 100g chleba żytniego razowego pomidor cały. B: 43 W: 61 T: 14 Kcal: 510 POSIŁEK DRUGI: Jajko kurze całe 100 g [...]
[...] porach roku więc teraz nie chcę włączać np.biegania, bo jest niewygodnie, zimno, ślisko, po prostu nie chce mi się tego robić. Jednocześnie nudzi mnie powtarzalny trening siłowy. Chciałbym postawić na CrossFit - teraz w domu/w piwnicy (mam jakiś podstawowy sprzęt) a na wiosnę chciałbym dołączać treningi biegowe lub łączyć cf z biegiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbudować dobrą sylwetkę. Poprostu chce wyglądać zdrowo. Nie chcę być ogromny, mieć wielkie mięśnie. Chciałbym mieć zdrowo wyrzeźbione ciało. I tutaj moje pytanie. Czy taki trening domowy (pompki na krzeslach, brzuszki, drążek, hantle, ciężarki, gryf) i bieganie, mogą bez specjalistycznej diety doprowadzić mnie do mojego celu? Czy konieczna jest [...]
Witam Zacznę od parametrów: wiek: 16 wzrost: 176 waga: 67kg w bicu 31.5 cm, w udzie 52cm w klatce 91cm Moim celem jest nabrać trochę masy. Czy tym treningiem się nie przetrenuję? Staż na siłowni mam 6miesiecy, potem była gra w klubie piłkarskim przez 2 miechy , miesiąc niczego przez gips i miesiąc niczego po gipsie. Teraz się przygotowuje [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne? korzytalam z kilku kalkulatorów online i wyniki są przerożne... kobieta, 22, 166cm 55 kg do zrzucenia boczki uda troche brzuch ok 4-5 kg w dół, trening 4 x tyg czasem 5 2-3 x zajecia fitness typu abt, tbc + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h spinning [...]
[...] ze rok to za duzo... ;/ Potem MC mialem to 5 serii nie dokonczylem 120 kg bo sie wkurzylem na pasy i na tego kolesia i na tych ludzi... zastanowilem sie czy to ma sens, ten trening... ;/ A co do tego wszystkie na koncu pekly mi spodnie w kroku ;/ i to nie na szwach, tak uda mi urosly ;) Co robic? zmienic na split? jechac FBW? podbuduje ktos? [...]
[...] systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że formuła treningu bardzo mi się podoba. A teraz do rzeczy. Treningi 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Dwa zestawy ćwiczeń. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku - [...]
Somatotyp budowy ciała
